Как правильно подобрать упражнения при ВСД?

Пациент, у которого диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония) с особой осторожностью должен относиться к своему здоровью. Приступ может случиться в любой момент, поэтому многие решают, что упражнения при ВСД нужно выполнять регулярно. Зачастую, именно отсутствие достаточной физической активности приводит к нарушениям функционирования вегетативной нервной системы. Но некоторые пациенты считают, что ВСД и спорт несовместимы, поэтому даже от утренней зарядки отказываются. Не стоит чрезмерно беспокоиться о поднятии артериального давления во время физических нагрузок и полностью отказываться от спорта. Необходимо разработать персональный комплекс упражнений при ВСД. Без физической активности о здоровом организме можно забыть. 

Чем полезна физическая нагрузка

Спортом заниматься необходимо и об этом твердят с ранних лет. Но как разработать собственный комплекс упражнений лечебной физической культуры (ЛФК)? Можно обратиться с этой просьбой к профессиональному тренеру или же самостоятельно составить программу занятий.

ЛФК – это одна из составляющих комплексной борьбы с недугом. Не стоит возлагать большие надежды на физические нагрузки, но и пренебрегать ими нельзя.

Польза упражнений заключается в том, что, в организме активно вырабатываться гормоны, которые способствуют нормализации общего состояния. Приходят в норму процессы, связанные с возбуждением и стабилизацией деятельности нервной системы. Укрепляются стенки кровеносных сосудов, лучше снабжаются полезными компонентами клетки мозга, сердца и прочих органов. Положительные изменения происходят в минеральном, жировом, углеводном и других обменных процессах. Активируются центры, которые отвечают за иммунные процессы.

Выполняя ЛФК, человек может почувствовать улучшение настроение, оно вызвано гормонами радости, которые вырабатываются в ходе выполнения активных движений.

Даже непродолжительные, но регулярные занятия могут изменить самочувствие. Слабость, которую ощущает пациент, связана с нервной системой, а не с состоянием кровеносных сосудов, мышц и суставов. Поэтому не следует забывать о тренировках.

Если все органы здоровы, не стоит целенаправленно делать уклон на упражнения, которые тренируют кровеносные сосуды и сердце. Даже при плохом самочувствии, следует взять себя в руки и сделать элементарную зарядку. Побороть страхи и начать действовать, справляться с невыполнимыми, на первый взгляд, задачами. С таким бодрым настроем хватит сил осуществить задуманное.

 Многие пациенты жалуются на то, что за время болезни организм физически ослабевает. Способ побороть это только активные упражнения ЛФК.

Начав занятия через силу, поборов усталость, страх и панику, вы почувствуете облегчение. Однако бывают случаи, когда с паникой самостоятельно не справиться. Врачи настаивают на том, чтобы лечение было комплексным. Массаж и медикаментозные средства могут помочь при обострениях, но не стоит забывать о:

• расслабляющих ваннах или контрастного душа,
• здоровом и сбалансированном питании;
• уменьшении количества употребляемых сладких и жирных продуктов;
• полноценном отдыхе и здоровом сне.

Подбираем комплекс упражнений

Подобрать нагрузку при ВСД не составляет особого труда, но если вы никогда не занимались спортом, вы можете обратиться к специалисту. Однако большинство тренеров сходятся на том, что начинать необходимо с минимальных нагрузок. Предлагаем простой комплекс ЛФК, в который входят несложные упражнения:

• медленный шаг 2-3мин. Можно варьировать: идти на ровных ступнях, боком, переступать на пятках либо на носочках;
• разогреваем плечи. Поднимаем их на вдохе, с круговымвращением опускаем и выдыхаем. Также продолжаем около 2-3мин.
• прорабатываем туловище. Повороты в стороны с разведенными руками (можно поставить ладони на бедра). Работаем около 2 мин.
• Упор в сену. Напрягаем все мышцы и находимся в этом положении около 5 секунд, повторяем не более 7раз.
• Крутим педали. Вспоминаем детство и прогулки на велосипеде. Крутим педали по минуте в одну и другую сторону. Если сложно удерживать эту позицию, начинайте с 30сек;
• Ходим, поднимая руку. Правая нога вперед – противоположная рука вверх, следующий шаг меняет направление. Выполняем упражнение несколько минут;
• Уравновешиваем дыхание. Контролируйте, чтобы вдох выполнялся грудной клеткой, не животом. Некоторым удобнее присесть на стул и отклонится на спинку.

Этот комплекс является ориентировочным, другими словами, вы можете его взять за основу и обогатить теми упражнениями, которые вам по душе.

Можно также выбрать подобную ЛФК, но выполнять другие упражнения. Следите, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Если вы не любитель активной деятельности, можно обратить внимание на массаж. Учитывая собственные предпочтения и ощущения, а также особенности протекания заболевания можно заменить зарядку на массаж.

Как правильно выполнять массаж?

Массаж, как известно оказывает, положительно воздействие на организм, но как быть, если поставлен диагноз ВСД? Если пациент обучен технике самомассажа, то прежде, чем заняться самовосстановлением, необходимо знать от какого типа ВСД вы страдаете. Первый тип – гипертензивный тип, для него характерно повышение давления до 160/95 мм рт.ст. В этом случае следует выполнять массаж шейной зоны, массировать также необходимо нижние конечности и живот. При этом необходимо исключить даже легкие удары. Если у вас второй тип– гипотензивный, давление ниже 100/60 мм рт.ст., не помешает общий массаж, с помощью которого необходимо воздействовать на биологически активные точки.

Также как с ЛФК, выполняя массаж при вегето-сосудистой дистонии, необходимо следовать определенным принципам. Начало и окончание процедуры необходимо сопровождать легкими и медленными поглаживаниями. Также рекомендуется растирать, разминать и волнообразно поглаживать. Оптимальное время для процедур – утро, пациент должен располагаться в лежачем положении на животе либо сидя.

Предлагаем комплекс, который позволит в домашних условиях выполнить несложный массаж, занимающий порядка 10-15мин:

• Начинаем с легкого поглаживания головы и шейного отдела. Направление движений сверху вниз.
• С легким нажимом спускаемся с головы на шею. Повторяем нажимы поочередно с каждой стороны, перемещаясь от затылочной зоны к дельтовидной мышце;
• Разогреваем мышцы шейного отдела легким расти позвоночника (от затылка до 7 шейного позвонка).
• Находим углубление за ухом и несколько раз (до 5) надавливаем сначала с одной стороны, после с другой.
• Передвигаем руки к затылочной кости. Плавно растираем вдоль по обе стороны от позвоночника.
• Продолжаем массаж, разминая грудино-ключичную мышцу, которая расположена в зоне от уха до ключицы.
• Заканчивая массаж, следует несколько раз погладить заднюю часть головы.

Выполняя упражнения или массаж, внимательно относитесь к своему самочувствию. Не стоит паниковать заранее, но и избежать неприятных последствий нелишне. Периодически следует консультироваться у специалиста и проходить необходимые обследования.