Как правильно укрепить сердечную мышцу

Здоровое сердце – залог долгой плодотворной жизнедеятельности. В современном мире, когда человек ежедневно испытывает стресс, последствия неблагоприятной экологической обстановки, численность заболеваний органов сердечно-сосудистой системы растет в геометрической прогрессии. В этих, угрожающих здоровью и жизни условиях, многих людей волнует закономерный вопрос: как укрепить сердечную мышцу?

Болезненные ощущения в области сердца в виде жжения покалывания, ощущаемые систематически, длящиеся от пяти и более минут, требуют немедленного наблюдения у кардиолога.

Причины

Проблемы с сердцем, как правило, являются следствием следующих факторов:

• вредные привычки в виде курения, чрезмерного употребления алкоголя;
• обилие жирной пищи, избыточная масса тела;
• психоэмоциональные перегрузки, стрессы;
• гиподинамия.

Устранение вышеперечисленных факторов, ведение здорового образа жизни, ежедневные умеренные физические упражнения значительно снижают риск сердечно-сосудистых патологий.

Профилактические меры

За укрепление сердечной мышцы отвечают природные средства, которые эффективно использует народная медицина. Они безопасны, не имеют побочных эффектов, как большинство медикаментов, удобны для домашнего использования.

• Отвары на основе лекарственных трав, обладающих мягким успокоительным эффектом, действенно осуществляют профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Настои и чаи из валерианы, черноплодной рябины, мелиссы, белой магнолии прекрасно справляются с этой задачей.

• Обыкновенная садовая петрушка способна нивелировать атеросклеротические бляшки в сосудах, стабилизировать работу сердечной мышцы. Народная медицина советует использовать средство на основе петрушки, меда, лимона. Ингредиенты измельчить, смешать в равных пропорциях. Смесь хранить в темном прохладном месте и употреблять по одной столовой ложке перед сном.
• Включайте в рацион как можно больше свежих яблок. Этот фрукт великолепно очищает сосуды, осуществляет профилактику болезней сердца.

• Помогает нейтрализовать недуг отвар из боярышника. Плоды заливают кипятком и оставляют на слабом огне в течение 10 минут. Употреблять перед едой по половине стакана трижды в день.
• Боли в сердце требуют пересмотреть ежедневную продуктовую корзину. Необходимо обогатить рацион продуктами, богатыми содержанием калия, магния. Эти микроэлементы напрямую отвечают за работу сердечно-сосудистой системы. Курага, орехи, капуста брокколи, красная фасоль, печеный картофель, изюм, бананы, виноград устраняют отдышку и чувство тяжести в области сердца.

• Томатный сок не хуже физических упражнений помогает повысить сердечный тонус. Содержащие ликопин, клетчатку, калий, помидоры являются прекрасным союзником здоровых сосудов и сердца.

• Употребление кофе создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Кардиологи советуют отказаться от употребления этого напитка совсем. Для гипотоников, которым трудно проснуться с утра, для тренировки сердечной мышцы показано пить зеленый чай с имбирем или женьшенем. Этот напиток не только зарядит энергией, но и повысит уровень сопротивляемости организма к различным инфекциям.
• Употребление натрия следует снизить до шести граммов в день. Соль способна удерживать воду в организме, повышая тем самым уровень артериального давления.
• Курсовое употребление активных добавок к пище, поддерживающих ежедневную норму калия, магния, кальция, не будет лишним, особенно весной и осенью.

Ежедневные адекватные физические нагрузки должны прочно войти в привычку. Тренировку сердечной мышцы можно осуществить с помощью плавания, скандинавской ходьбы, езды на велосипеде. Аэробные упражнения в спортзале также станут эффективной терапией. Тренировкам, направленным на укрепление сердца, достаточно уделять полчаса в день. Упражнения можно выполнять на свежем воздухе вместе с детьми или друзьями. Главное – получать положительные эмоции.