Как правильно укрепить сердечную мышцу

Здоровое сердце – залог долгой плодотворной жизнедеятельности. В современном мире, когда человек ежедневно испытывает стресс, последствия неблагоприятной экологической обстановки, численность заболеваний органов сердечно-сосудистой системы растет в геометрической прогрессии. В этих, угрожающих здоровью и жизни условиях, многих людей волнует закономерный вопрос: как укрепить сердечную мышцу?как укрепить сердечную мышцу

Болезненные ощущения в области сердца в виде жжения покалывания, ощущаемые систематически, длящиеся от пяти и более минут, требуют немедленного наблюдения у кардиолога.

Причины

Проблемы с сердцем, как правило, являются следствием следующих факторов:

  • вредные привычки в виде курения, чрезмерного употребления алкоголя;
  • обилие жирной пищи, избыточная масса тела;
  • психоэмоциональные перегрузки, стрессы;
  • гиподинамия.

Устранение вышеперечисленных факторов, ведение здорового образа жизни, ежедневные умеренные физические упражнения значительно снижают риск сердечно-сосудистых патологий.

укрепление сердечной мышцы

Профилактические меры

За укрепление сердечной мышцы отвечают природные средства, которые эффективно использует народная медицина. Они безопасны, не имеют побочных эффектов, как большинство медикаментов, удобны для домашнего использования.

  • Отвары на основе лекарственных трав, обладающих мягким успокоительным эффектом, действенно осуществляют профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Настои и чаи из валерианы, черноплодной рябины, мелиссы, белой магнолии прекрасно справляются с этой задачей.

мелиса укрепляет сердечную мышцу

  • Обыкновенная садовая петрушка способна нивелировать атеросклеротические бляшки в сосудах, стабилизировать работу сердечной мышцы. Народная медицина советует использовать средство на основе петрушки, меда, лимона. Ингредиенты измельчить, смешать в равных пропорциях. Смесь хранить в темном прохладном месте и употреблять по одной столовой ложке перед сном.
  • Включайте в рацион как можно больше свежих яблок. Этот фрукт великолепно очищает сосуды, осуществляет профилактику болезней сердца.

яблоки укрепляют сердечную мышцу

  • Помогает нейтрализовать недуг отвар из боярышника. Плоды заливают кипятком и оставляют на слабом огне в течение 10 минут. Употреблять перед едой по половине стакана трижды в день.
  • Боли в сердце требуют пересмотреть ежедневную продуктовую корзину. Необходимо обогатить рацион продуктами, богатыми содержанием калия, магния. Эти микроэлементы напрямую отвечают за работу сердечно-сосудистой системы. Курага, орехи, капуста брокколи, красная фасоль, печеный картофель, изюм, бананы, виноград устраняют отдышку и чувство тяжести в области сердца.

курага  укрепляет сердечную мышцу

  • Томатный сок не хуже физических упражнений помогает повысить сердечный тонус. Содержащие ликопин, клетчатку, калий, помидоры являются прекрасным союзником здоровых сосудов и сердца.

томатный сок укрепляет сердечную мышцу

  • Употребление кофе создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Кардиологи советуют отказаться от употребления этого напитка совсем. Для гипотоников, которым трудно проснуться с утра, для тренировки сердечной мышцы показано пить зеленый чай с имбирем или женьшенем. Этот напиток не только зарядит энергией, но и повысит уровень сопротивляемости организма к различным инфекциям.
  • Употребление натрия следует снизить до шести граммов в день. Соль способна удерживать воду в организме, повышая тем самым уровень артериального давления.
  • Курсовое употребление активных добавок к пище, поддерживающих ежедневную норму калия, магния, кальция, не будет лишним, особенно весной и осенью.

Ежедневные адекватные физические нагрузки должны прочно войти в привычку. Тренировку сердечной мышцы можно осуществить с помощью плавания, скандинавской ходьбы, езды на велосипеде. Аэробные упражнения в спортзале также станут эффективной терапией. Тренировкам, направленным на укрепление сердца, достаточно уделять полчаса в день. Упражнения можно выполнять на свежем воздухе вместе с детьми или друзьями. Главное – получать положительные эмоции.